ŸÀ̶ó¹Ù Çѹ濡 ¹è¿ì±â

 

➋ ŸÀ̶ó¹Ù ¼±Åà ¿ä·É  

 

 

ÀÔÁú ¾àÇÒ ¶© °íÁ¤½Äº¸´Ù À¯µ¿½Ä!

 

ÀÌÈñ¿ì  ¿£¿¡½º¡¤°Å»ó Çʵ彺ÅÇ

 

ŸÀ̶ó¹Ù ¼±Åà ±âÁØÀº Å©°Ô ¹«°Ô, »ö»ó, ÇüÅ·Π³ª´¶´Ù. ¼ö½ÉÀÌ ±íÀ»¼ö·Ï ¹«°Ì°Ô, ¾èÀ»¼ö·Ï °¡º±°Ô »ç¿ëÇÑ´Ù.
±× ´ÙÀ½Àº »ö»óÀÌ Áß¿äÇѵ¥ ´ëü·Î »¡°­°ú ÁÖȲÀÌ ¹«³­ÇÏ°í ¼ö½ÉÀÌ ±í°í ¾îµÎ¿î °÷¿¡¼­´Â ³ì»ö °è¿­ÀÌ Àß ¸ÔÈ÷´Â °Ô Ư¡ÀÌ´Ù.
ÇüÅ´ ³³ÀÛÇÑ ¿øÇü°ú ¹°¹æ¿ïÇü ±×¸®°í ¸¶¿ì½º¸° ÇüÅÂÀÇ »ðÀÚ·çÇüÀ¸·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ½ÃÁß¿¡ ³ª¿Í Àִ ŸÀ̶ó¹ÙÀÇ ÇüÅÂ¿Í »ö»óÀº ³Ê¹« ´Ù¾çÇØ Ãʺ¸ÀÚµéÀº È¥¶õÀ» °Þ´Â´Ù.
±×µ¿¾È ÇÊÀÚ°¡ ¼ö³â°£ÀÇ ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °ÅÃÄ Á¤¸³ÇÑ Å¸À̶ó¹Ù ¼±Åà ¿ä·ÉÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

 

¡Ü¹«°Ô´Â 20g °£°ÝÀ¸·Î ±¸ÀÔÇ϶ó
ŸÀ̶ó¹Ù´Â ȸ»ç¸¶´Ù ¹«°Ô ±âÁØÀ» ´Þ¸®ÇØ Ãâ½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. º¸ÅëÀº 10g ´ÜÀ§°¡ ¸¹Áö¸¸ 5g ´ÜÀ§·Î ¼¼ºÐÇÑ È¸»çµµ ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù°í ¸ðµç ȸ»çÀÇ Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇÏ¸é ºñ¿ë ¸é¿¡¼­ ºÎ´ãÀÌ µÇ°í ÅÂŬ¹Ú½º¸¸ ¹«°Å¿öÁø´Ù. À̶§´Â °ú°¨È÷ Ȧ¼ö ³»Áö ¦¼ö·Î ŸÀ̶ó¹Ù¸¦ ±¸ÀÔÇÏ´Â °Ô ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 10, 30, 50, 70g ¶Ç´Â 20, 40, 60, 80g ´ÜÀ§·Î ŸÀ̶ó¹Ù¸¦ ±¸ÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áß°£¿¡ 20g¾¿ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ³ª±ä ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦ ³¬½Ã¿¡¼­´Â ¿øÁÙ ±½±â¿Í ½á¹Ö Å×Å©´Ð¿¡ µû¶ó ÃæºÐÈ÷ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö½ÉÀÌ ¾èÀº ¼­ÇØ¿¡¼­´Â 30g~80g, ¼­Çغ¸´Ù ¼ö½ÉÀÌ µÎ ¹è³ª ±íÀº Á¦ÁÖµµ¿¡¼­´Â 60g~120g±îÁö¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.     

 

  ¡ãÀ¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù¿¡ °É·Áµç Âüµ¼. Çìµå¿Í ½ºÄ¿Æ®°¡ ºÐ¸®µÅ ÀÖ¾î ÀÔÁú°ú È÷Æ® ÈÄ Âüµ¼ÀÌ ´À³¢´Â À̹°°¨ÀÌ Àû´Ù.

  ¡ã±í°í ¸¼Àº ¹Ù´Ù¿¡¼­ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ ³ì»ö ÀÎÄ¡Äí.

  ¡ãÇìµå¿Í ¹Ù´Ã ºÎÀ§°¡ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â ÀÎÄ¡Äí. °­ÇÑ ÀúÅ· ¾×¼ÇÀ» ÃëÇØ¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

  ¡ãÀû»ö °è¿­ÀÇ Å¸À̶ó¹Ù. Àå¼Ò¿¡ °ü°è¾øÀÌ °¡Àå ¹«³­ÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀδÙ.

 

 

¡Ü»¡°­, ÁÖȲ ±âº»À¸·Î ³ì»ö°ú Àº»ö Ãß°¡
·ç¾îÀÇ Á¾·ù¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¹°°í±â¿¡°Ô °¡Àå ¾îÇÊ·ÂÀÌ ³ôÀº »ö»óÀº Àû»ö °èÅëÀÌ´Ù. ŸÀ̶ó¹Ù¿¡¼­µµ »¡°­°ú ÁÖȲÀº Àå¼Ò¿Í ¼ö½É¿¡ °ü°è¾øÀÌ Àß ¸ÔÈ÷´Â ¿Ã¶ó¿îµå Ä÷¯´Ù. ¿©±â¿¡ Ãß°¡·Î ±¸ÀÔÇÑ´Ù¸é ³ì»ö°ú Àº»öÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÀÌ Áß ³ì»öÀº ¼ö½ÉÀÌ ¾ÆÁÖ ±íÀº ¹Ù´Ú¿¡¼­ À§·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϴµ¥ ƯÈ÷ Á¦ÁÖµµÃ³·³ ¼ö½ÉÀÌ 100m¿¡ ´ÞÇÏ°í ¹°ºûÀÌ À×Å©ºûÀ» ¶ì´Â ¹Ù´Ù¿¡¼­ µÎ°¢À» ³ªÅ¸³Â´Ù. ½ÇÁ¦·Î °¡Æĵµ¿Í ¸¶¶óµµ »çÀÌÀÇ ±íÀº ¹°°ñÀ» ³ë¸± ¶§ ³ì»öÀ¸·Î ¸¹Àº ÀÔÁúÀ» º» °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù. Àº»öÀº ³¬½ÃÀεéÀÌ ¼±È£ÇÏ´Â »ö»óÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ³¯¾¾¿Í ¹°ºûÀÌ ¸ðµÎ ¸¼Àº ³¯ ÀÇ¿ÜÀÇ È¿°ú¸¦ º¸ÀÏ ¶§°¡ ¸¹´Ù. Àº»öÀÇ Ç¥¸éÀÌ ÇÞºû¿¡ °­ÇÏ°Ô ¹Ý»çµÅ ¹°°í±âµéÀÇ ½Ã°¢À» ÀÚ±ØÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃßÃøµÈ´Ù. 

 

¡ÜÁ¶·ù Àß °¥ ¶© µÕ±ÙÇü, ´ú °¥ ¶§´Â »ðÀÚ·çÇü Çìµå
60gÀ» ¾²ÀÚ´Ï °¡º±°í 80gÀ» ¾²ÀÚ´Ï ³Ê¹« ¹«°Å¿ï ¶§´Â Áß°£¼±ÀÎ 70gÀ» ¾²´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸ Çìµå ÇüŸ¦ ´Þ¸® ½áº¸´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëü·Î ¹°¹æ¿ïÇü°ú ¹Ý´ÞÇüÀº Á¶·ù ¼ÒÅëÀÌ ¿øÈ°ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ¸ç »ðÀÚ·ç ¸ð¾çÀº Á¶·ù°¡ ¾ø°Å³ª ¾àÇÒ ¶§ ¾²¸é ÀûÇÕÇÏ´Ù. Á¶·ù°¡ ¾àÇÒ ¶§ »ðÀÚ·çÇüÀ» ÃßõÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Çìµå¿Í ½ºÄ¿Æ®, ·ç¾î°¡ µû·Î ³ë´Â ÀÎÄ¡Äí ÇüÅÂÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.  Á¶·ù°¡ ¾àÇÑ »óȲ¿¡¼­ µÕ±Ù ÇüÅ´ °­ÇÑ ¸®Æ®¸®ºê¿¡µµ »ýµ¿°¨ÀÌ »ì¾Æ³ªÁö ¾ÊÁö¸¸ »ðÀÚ·çÇüÀº °­ÇÏ°í ÀÎÀ§ÀûÀÎ ¾×¼Ç ¿¬ÃâÀÌ ÇʼöÀÎ ·ç¾î¿©¼­ Á¶·ù°¡ ¾àÇÑ »óȲ¿¡¼­ Âüµ¼À» À¯È¤Çϱ⿡ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´ëü·Î ±ÙÇØÀÇ Á¶·ù°¡ °­ÇÑ ±º»ê¿¡¼­´Â ¹°¹æ¿ïÇüÀ̳ª ¹Ý´ÞÇüÀÌ, Á¶·ù°¡ ¾àÇÑ º¸·É¿¡¼­´Â »ðÀÚ·çÇü¿¡ Âüµ¼ ÀÔÁúÀÌ ÀæÀº ÆíÀÌ´Ù.    

Á¶·ù ¾àÇÒ ¶§´Â ÀÎÄ¡Äí¸¦ ÀúÅ·ÇغÁ¶ó

 

¡Ü·ÏÇǽà ³ë¸± ¶§´Â ŸÀ̶ó¹Ùº¸´Ù ÀÎÄ¡Äí
ÀÎÄ¡Äí¿¡ ¸Å´Þ¸° ²Ã¶Ñ±â ·ç¾î´Â ¿ì·°, ³ë·¡¹Ì, ½ô¹ðÀÌ °°Àº ·ÏÇǽø¦ À¯ÀÎÇÏ´Â ¾îÇÊ·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù. ƯÈ÷ Á¦ÁÖµµ¿¡¼­´Â ÇÑÄ¡°¡ Àß ³¬ÀÌ´Â ½ÃÁð¿¡ À¯µ¶ ÀÎÄ¡Äíµµ Àß ¸ÔÈ÷´Âµ¥ ´ë»ó¾îµéÀÌ ÀÎÄ¡Äí¿¡ ¸Å´Þ¸° ²Ã¶Ñ±â ·ç¾î¿Í ÇÑÄ¡¸¦ µ¿ÀϽÃÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Á¦ÁÖµµÀÇ ¾îÃÊÁöÇü¿¡¼­ ´É¼º¾î³ª ´Ù±Ý¹Ù¸®¸¦ ³¬À» ¶§ ÀÎÄ¡Äí°¡ À§·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ¸ç ¼­ÇØ ±ÙÇØ´Â ¿À¡¾î°¡ ¸¹Áö ¾Ê¾Æ¼­ÀÎÁö ·ÏÇǽó¬½Ã¿¡¼­µµ È¿°ú°¡ Å©Áö´Â ¾ÊÀº ÆíÀÌ´Ù.

 

¡ÜŸÀ̶ó¹Ù´Â ¸®Æ®¸®ºê, ÀÎÄ¡Äí´Â ÀúÅ·
ŸÀ̶ó¹Ù¿Í ÀÎÄ¡Äí´Â ¾×¼ÇÀ» ÁÖ´Â ¹æ½ÄÀÌ ´Ù¸£´Ù. ŸÀ̶ó¹Ù´Â ¸±¸µ À§Áַθ¸ ¾×¼ÇÀ» ÁÖ¾î ÀÚ¿¬½º·´°Ô Á¶·ù¸¦ ¸Â¹ÞÀ¸¸ç ¿À¸£³»¸®°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ±âº»À̸ç, ÀÎÄ¡Äí´Â Çìµå¿Í ²Ã¶Ñ±â ·ç¾î°¡ ªÀº ²öÀ¸·Î ¿¬°áµÅ ÀÖ¾î ÀúÅ·À¸·Î ´Ù¼Ò °ú°ÝÇÏ°Ô Èçµé¾îÁà¾ß ²Ã²Ù±â ·ç¾îÀÇ »ýµ¿°¨ÀÌ »ì¾Æ³­´Ù. ŸÀ̶ó¹Ù¸¦ °­ÇÏ°Ô ÀúÅ·ÇÏ¸é ¹Ù´ÃÀÌ Çìµå³ª ¿øÁÙ¿¡ ¿Ã¶óŸ¹Ç·Î °ú°ÝÇÑ ÀúÅ·Àº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. 

 

¡ÜÀÔÁú ¹Ì¾àÇÒ ¶© À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù 
ÃÖ±Ù Á¦ÁÖµµ¿Í ³²Çؾȿ¡¼­ ÀαⰡ ³ô¾Æ°¡°í ÀÖ´Â ·ç¾î°¡ À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù´Ù. À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù´Â Çìµå°¡ ŸÀÌ¿Í ºÙ¾îÀÖÁö ¾Ê°í À¯µ¿ÇϹǷΠÂüµ¼ÀÌ ÀÔÁú Á÷ÈÄ ÇìµåÀÇ ¹«°Ô¸¦ Àû°Ô ´À³¢´Â ±¸Á¶´Ù. Âüµ¼ È°¼ºÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÔÁúÀÌ ¿¹¹ÎÇÒ ¶§ À¯¸®Çϸç Á¦ÁÖµµÃ³·³ ±íÀº °÷¿¡¼­ ƯÈ÷ À§·ÂÀûÀÌ´Ù. Á¦ÁÖµµ´Â ±íÀº °÷ÀÇ ¼ö½ÉÀÌ 100m°¡ ³Ñ´Â °÷µµ ÀÖ¾î ¹Ì¾àÇÑ ÀÔÁúÀ» ijġÇϱⰡ ¾î·Á¿îµ¥ À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù´Â ÀÔÁú ½Ã Çìµå ¹«°Ô°¡ °æ°¨µÇ¹Ç·Î ³¬½Ë´ë·Î ÀüÇØÁö´Â ÀÔÁúÀÌ °íÁ¤½Ä¿¡ ºñÇØ ¶Ñ·ÇÇÑ ÆíÀÌ´Ù. 

 

 


À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹ÙÀÇ ÀåÁ¡

Çìµå, ½ºÄ¿Æ®, ŸÀÌ »ö»ó ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¼±Åà °¡´É

 

À¯µ¿½Ä ŸÀ̶ó¹Ù´Â Çìµå, ½ºÄ¿Æ®, ŸÀÌÀÇ Á¾·ù¿Í »ö»óÀ» ¸¶À½´ë·Î Á¶ÇÕÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¡ÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ¾Æ¿¹ Çìµå, ½ºÄ¿Æ®, ŸÀ̸¦ µû·Î Æȱ⠶§¹®¿¡ ¹«°Ô, »ö»óº°·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô ÁغñÇØ ³õÀ¸¸é »óȲ¿¡ ¸ÂÃç Á¶ÇÕÇØ ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ³¬½ÃÅÍ ÁÖÀ§¿¡ ¸êÄ¡ ¶¼°¡ µé¾î¿Í ÀÖ´Ù¸é Àº»ö ½ºÄ¿Æ®, ¿À¡¾î ¶¼°¡ µé¾î¿Í ÀÖ´Ù¸é ¹àÀº Èò»ö °èÅëÀÇ ½ºÄ¿Æ®¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ºü¸¥ ÀÔÁúÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à º£ÀÌÆ®ÇǽÃÀÇ Á¾·ù¸¦ ºÐ¸íÇÏ°Ô ¾Ë±â ¾î·Æ´Ù¸é? µÎ °¡Áö ÀÌ»ó »ö»óÀÇ Å¸À̸¦ Á¶ÇÕÇØ Âüµ¼ÀÇ ¹ÝÀÀÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î À¯¸®ÇÏ´Ù.